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街拍:打底裤小姐姐,你想象不到的轮廓美

时间:2019-05-15 18:37 农镇古村

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很多小姐姐在忙于工作、生活的同时会让自己的身材渐渐走形,屁股大、腰粗等等现象纷纷找上自己,这个时候我们不妨借助于瑜伽来锻炼一下身体,练习一下小伴今天为大家准备的几招瑜伽体式,会让你的身材恢复完美比例哦。

舞蹈式

练习“舞蹈式”最值得注意的一点就是,身体在前弯的时候,不要失去重心,一定要稳住,才不会使体式崩溃。

动作分解:

身体山式站立在地面上方,双腿保持绷直、放松的状态;

上身向前弯曲,同时将右腿向前伸展,左臂前伸维持平衡,右臂后伸抓住右脚脚腕。

半月式

当左侧肢体向上伸展的时候,千万不要猛地低头,这样会让头部血液流通不畅,让我们感到头晕眼花。

动作分解:

身体面向右侧展立,然后上身顺势向右侧扭转,平行于地面伸展;

右腿伸至头上方之后自然弯曲,然后双臂一上一下伸展即可。

简易扭脊式

“简易扭脊式”只是练习腰部肌肉的基础体式,如果想要更进一步练习腰部肌肉的话,我们需要继续练习“加强扭脊式”才行。

动作分解:

首先需要弯曲腰部关节,让双腿在体前方弯曲并盘着在一起;

之后将左腿抬起,放在右腿的右侧,上身左弯,右手手肘顶靠在左腿膝盖处。

轮式

注意:双脚脚掌在完成倒立式之际,一定要全掌平稳的踩在地面上,这样才可以保证拉直双腿。

动作分解:

身体正直站立在地面上,之后深呼吸2-3次,让身体恢复平稳状态;

之后上身后弯,双手手臂在上身弯曲的过程中向下伸展,最后变换弯曲双腿即可。

站立后弯式变式

“站立后弯式”可以趴在地面上练习,这样可以更好的克服地心引力的作用,从而更好的拉伸双腿肌肉。

动作分解:

身体面向地面平趴在地面上,腹部肌肉贴着地面;

双腿放松,脚背接触地面,之后将其中一条腿向上伸展,同时上身后弯,双臂后展抓住右腿脚腕。


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