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夏季天热难以入眠?5个妙招,提高睡眠质量,让你一觉酣睡到天亮

时间:2019-06-12 13:28 北庭健康养生圈

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6月份进入夏天后,天气是越来越炎热了。很多人在这个时期,晚上总是睡不好觉,尤其是入睡困难,躺在床上,翻来覆去,折腾到很晚才睡着,还很容易醒来。那该怎么办?下面我就教大家5个小妙招,提高睡眠质量,让你一觉酣睡到天亮。

1、降低室内温度

夏季天热,造成人心绪烦躁,是难以入睡的主要原因之一。既然天气炎热,那么要想改善睡眠质量,就得降低室内的温度。

对于高层的住户,晚上可以采取开窗通风的方式来降低室内温度,而低层的用户,还是建议不要开窗,容易招惹来蚊虫。这种情况,可以借助空调,将室内温度调节到25℃左右即可,预约定时到凌晨2-3点,这样就利于睡眠了。

2、调节室内湿度

在开了空调后,室内还会出现干燥的情况。如果空气太干燥,对皮肤,口腔,鼻腔都有影响,进而造成身体出现多种不适,这样也会影响睡眠。因此,还要注意调节房屋内的湿度,这个时候可以在空调的房间里,再准备一台小型的加湿器,保持室内的最佳湿度,就可以使身体处在舒适的环境中,从而安心入眠了。

3、营造舒适床铺

想提高睡眠质量,别忘了与我们身体接触最多的床品了。床品舒适,才有助于我们睡眠,也决定着我们睡的好不好。

因此,房间里开了空调后,我们可以选择相适应的藤编或亚麻的凉席,如果怕冷的人,可以在凉席上再加垫上一层薄毯子,这样就不易着凉了。然后枕头可以选择有护颈椎作用的乳胶枕头,厚度适中的被子,也有助于睡眠。

4、注意遮挡好室外光线

晚上睡觉的时候,避免灯光才能睡的好,如果外面有灯光无法避免,就会影响睡眠质量。因此,要在卧室里挂上遮光度高的窗帘,可以有效的遮挡住室外的光线,确保有助于睡眠的昏暗环境,进而提升睡眠质量。

5、驱除蚊虫

一到夏天,蚊虫是比较多的,很多时候,即便家里装了纱窗,可是蚊虫还是让人防不胜防。尤其是蚊子嗡嗡叫的声音,让人很难入睡,更别提被蚊子叮上了。

因此,要想防止被蚊虫叮咬,最好是在卧室里放上一个驱蚊器,这种神器可以有效的杀死房间里活跃的蚊子,让你不再担心被蚊子叮咬了,从而睡得也舒心踏实了。

注:以上图片来源网络


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