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三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,六月露不了腿~~~

时间:2019-03-14 19:51 聊城市第二人民医院

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对于很多女生来说,

减肥是终身的事业!

俗话说,3月不减肥,4月徒伤悲,

眼看着夏天越来越近,

究竟如何才能减掉

身上这一二三四五六七八斤肥肉??

事实上,人无时无刻不在消耗着热量,走路在消耗热量,工作也在消耗热量,学习也在消耗热量,甚至连呼吸和眨眼睛都在消耗热量,这就是新陈代谢的功劳。如果人的新陈代谢很快,那自然就可以瘦下来,如果新陈代谢很慢,减肥就会非常困难。因此要想减肥成功,必须要加快自己的新陈代谢。

那么,如何加快新陈代谢呢?

少熬夜,保证充足的睡眠时间

只有保证充足的睡眠时间,才能保证一个人的基础代谢率。大多数的肥胖都与睡眠不充足有关,如果睡眠不充足、经常熬夜,那么身体各项器官的代谢能力都会受到影响。所以说如果想要一个苗条的身材,必须要有充足的睡眠时间。

吃早餐

很多人出于各种原因都不喜欢吃早餐,其实这是非常不好的习惯。经过一个晚上的沉睡,身体一直处于静止状态,新陈代谢是非常慢的,想要开启一整天的新陈代谢,必须要吃早餐。

但吃早餐也要注意,

有一些早餐容易导致自己越来越肥胖。

01

西式早餐

现在的年轻人都喜欢吃一些西式餐点,平时吃早餐的时候会选择油炸食品和汉堡包,还有咖啡、奶茶等。但是西式早餐的脂肪含量和热量往往比较高,而且缺乏矿物质和纤维素以及维生素等营养物质。经常吃西式早餐会导致体内脂肪堆积而引起肥胖,严重的甚至会影响到身体健康。大家在平时最好不要常吃这类西式早餐,如果一定要吃,应该配上一些蔬菜或者水果,这样能够保持营养均衡。

02

零食类早餐

早上的时间是比较仓促的,很多上班族没有足够的时间去享受早餐,就会以各种零食来代替,比如饼干、巧克力。长期以零食作为早餐,对于健康来说也是不利的,不仅不能够满足人体的营养需求,而且无法提供足够的能量来维持工作和学习。

大部分零食都是干食,吃这类早餐容易导致早晨处于半脱水的状态,会影响肠胃的消化吸收,长期如此更容易患肠胃疾病。所以吃早餐的时候,最好选择水分比较多的食物,比如小米粥、面条等。

03

运动型早餐

很多上班族一个上午都是在匆匆忙忙的工作当中度过,几乎没有时间吃早餐,往往是在上班途中买一些包子或者烧饼、油条,而且是边吃边走。这样的吃早餐方式对肠胃造成的伤害是非常大的。

04

剩饭菜式的早餐

很多人由于早晨起不了很早,就会在晚餐的时候多做一点,第二天早晨就吃剩饭剩菜,这样虽然很方便,但是长期吃剩饭式的早餐容易给身体造成健康危害,因为剩饭剩菜容易滋生细菌病毒,特别是隔夜蔬菜容易产生亚硝酸,这是一种致癌物质,长期吃这类食物容易致癌。

要满足基础代谢所需的热量

一个人的基础代谢是指能够满足人体正常的生活和生命运转的代谢率。这就要求我们一定要保证足够的热量摄入来满足基础代谢。

增加肌肉比重

想要减肥的人可以多多运动,以此提高肌肉含量,进而加快新陈代谢速度(同等比重的肌肉和肥肉,肌肉的代谢速度更快)。


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