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健身与香蕉不得不说的故事,看完后你也会喜欢上“香蕉”的

时间:2019-12-14 14:26 康霖说健康

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经常健身的人总会在健身前吃点香蕉,据说这样对肌肉可以起到一定的保护作用,不吃的话在健身中会慢慢消耗练出来的肌肉,而且吃香蕉可以避免低血糖,这样的传闻是真的吗?如果是真的请给我来几斤香蕉,以后健身前我就吃几根!

健身前为什么吃香蕉?健身前吃香蕉能防止消耗太多肌肉。

健身前吃根香蕉等你帮你保住很多肌肉。在一个强度较大的健身有氧训练之后,你是一定会掉肌肉的。很多的健身教练不建议你空腹做有氧也是因为这个。

为什么健身要吃香蕉?健身前吃香蕉保护你的“瘦体重”——肌肉,离健身还有30分钟都可以吃香蕉哦。

健身吃香蕉有什么好处:

1、健身吃香蕉能增加饱腹感:不管是在健身前还是健身后,来一根香蕉,都能够增添饱腹感。健身前吃香蕉,能够避免健身时因饥饿而影响健身锻炼的进行;而健身后吃香蕉则能缓解健身后的饥饿感。

2、健身吃香蕉可迅速补充能量:香蕉含非常丰富的碳水化合物、葡萄糖、果糖、维生素、蛋白质等多种元素,且香蕉含有的单糖和双糖易于人体吸收,能快速补充运动锻炼后能量的缺失。

3、健身吃香蕉补充运动后钾的丢失:人们在运动时,尤其是参加高强度的运动时,体内的能量需要不断消耗,人的体温也会随之升高。为了维持肌体均衡,人体需要及时排出组织代谢的产物并散发掉多余的热量,人就需要大量排汗。如此一来,人体内不仅要排出一定的水分和盐分,还会随着汗液排出一定量的矿物质,其中钾是较为重要的一种。

4、健身吃香蕉提高血糖避免运动低血糖:很多人在进行健身运动时,刚运动没多久就可能出现像头晕、虚汗、气喘等运动造成的低血糖现象,而香蕉中含有比较丰富的糖、蛋白质、多种矿物质,能够起到提高血糖的作用,避免这样低血糖的情况发生。

香蕉的热量是多少呢?话说每100g香蕉,热量大概在93大卡左右,并不像大家想象中那么高糖高热量。此外,香蕉内还含有碳水化合物、钾、镁、维生素A、B、C、E......总之,香蕉营养丰富,但GI值(食物影响血糖的程度)只能算是中等,所以说帮助人们减重的效益更大。

喜欢看体育比赛的朋友应该经常在电视上见过,不少运动员都会在比赛后吃香蕉,这是因为香蕉可以大大提供人体所需的能力。一般来说,两根香蕉就可以提供维持90分钟剧烈运动的能量,补充人体所需。

健身怎么吃香蕉最好?间隔15-30分钟。健身前不宜吃完香蕉就去训练,容易影响消化,导致肠胃不适,一般建议提前10-15分钟吃最好。

而健身训练结束之后,肌肉的活动会使得身体的血液大量的供应给活动的肌肉,而内脏器官像胃、肠等消化器官的血流量则会减少,消化、吸收的机能也是处于抑制状态,胃液分泌相对减少,肠胃蠕动也是会减弱的,使得消化吸收能力大大的减弱,这时用餐只会给肠胃增加负担,无法很好的消化吸收,容易造成消化不良。因此建议健身后休息15-30分钟再吃香蕉等食物。

看来这个健身吃香蕉的确有不少好处,下回去健身带一些。当然如果以减脂或增肌为目的的话,还是做好饮食计划比较好。


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