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饭后百步走,活到九十九!饭后多久运动比较好?听听医生怎么说

时间:2020-06-01 19:05 办公室回血指南

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都说“饭后百步走,活到九十九”,饭后散步可以促进消化,好处多多,但不幸的是,饭后散步可不是人人适合,一不小心,也可能会酿成后果。

在生活中,很多人都会强调饭后散步的重要性,但这句话很可能只是一个骗局。

从医学的角度来看,人体结构是世界上最复杂的,饮食会影响到一个人全身的机能,所以在饭后进行运动,其实并没有我们想象的那么简单。

对于有些人来说,饭后散步往往存在许多潜在的危险。

1、哪些人不适合饭后散步?

有医学专家指出:正确的饭后散步能够达到养生效果,但是这几类人千万不能走!

饭后散步虽然是一个有利于身心健康的行为,但是对于患有高血压、低血压、冠心病、肠胃病、贫血等疾病的朋友来说,是一定要避免饭后运动的。

饭后人体正处于消化系统最发达的时候,胃部需要有充足的血液供应才能满足消化,但是在运动时,人体会将血液供应分给其它系统,自然会对消化系统造成影响。

而饭后散步会让低血压和贫血患者面临更大的血液供应需求,一旦身体无法满足,轻则晕眩,重则昏厥,在运动过程中,这种后果也是可大可小的。

高血压和冠心病患者的大脑和心脏本身就负荷过重,面临很多危险,如果运动量太大,大脑长时间震颤会造成晕眩,并且错误的运动方式会让腹腔受到挤压,引发冠心病等心脏疾病。

饭后立即散步,我们的身体难以快速适应,尤其是消化系统需要大量支持的情况下,运动增加的需求提高了肠胃病的发病机率,也让我们的心脏和大脑处于风险之中。

而对于本身就患有肠胃病的朋友,饭后立即运动会让肠胃受到食物的冲击,肠胃的修复就极其艰难了。

所以在饭后有10到30分钟的缓冲期,让食物消化一段时间,再进行运动就会增加消化系统的效果,这也是医生建议饭后半小时在运动的原因。

患上这五类疾病的朋友,是绝对不能在饭后立刻散步的!错误的运动方式很可能会得不偿失,所以我们都应该学会如何正确地饭后散步。

首先,散步之前做适当的暖身动作,会很大程度上避免身体损伤、晕眩等风险。

运动时也要保持上身挺直,不会让腹腔受压,减少身体的负荷,增加运动效果。饭后散步时,需要关注的细节还有环境,一个舒适的运动环境会让运动事半功倍。

在运动时,最好保持两个原则,先上坡后下坡、先逆风后顺风,上坡有利于保持身体姿势,而关注风向可以让我们在运动后避免感冒。

饭后散步的时间也是非常重要的,最好的散步时间其实是每天下午的4点,或者7点到9点之间。

除了关注运动的时间,运动时也要注意运动强度,最好控制在30分钟内,运动速度也要保持在每分钟90步之内。

2、饭后这五件事也不能做

浓茶、冷饮、洗澡、吸烟、开车,这五件事是饭后绝不能做的事。

浓茶会影响身体对铁的吸收,而且它其中包含的物质和冷饮都有很大可能会造成消化不良,尤其是冷饮,小小一杯冰激凌也可以让腹部温度下降10到15度。

然而快速降低肠胃温度,不仅会消化不良,还会增加患上其他胃部疾病的风险。

人们在饭后身体正处于消化阶段,血液循环发达,洗澡和抽烟都很容易带来强烈的刺激感,尤其是抽烟,带来的危害远高于平时,而开车久坐也不利于消化。

这五件小事带给身体的危害,远比你想象得多!

3、吃撑后,不要立即松裤腰带

吃撑后松开裤腰带,会让腹部的内积突然变化,很容易造成胃下垂,久而久之,胃部疾病就会缠着你了。

所以在吃撑后千万不能立即松裤腰带,最好等消化一段时间,经常吃撑的朋友,在往后的饮食中还是注意控制哦。

总之,饭后散步确实能够带给人们良好的养生效果,但是如果不能正确散步,造成的危害也可能难以控制。希望大家能够正确看待饭后散步,不要盲从。

互动:你饭前运动好还是饭后运动?

[1].张晓燕,《饭后一小时再喝茶》,健康时报,2017.12.26;

[2].王小磊,《饭后八大习惯会让你折寿,很多人都有,赶紧纠正!》,健康时报,2017.04.12;

[3]田飞,《饭后这样散步最养生,可惜有五类人不能走》,生命时报,2018.03.31

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