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几个燃脂方法,养成易瘦体质,60天暴瘦20斤

时间:2020-06-01 19:03 健身增肌减脂

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原创内容,擅自搬运者必究!

每个人都知道,减肥需要迈开腿、管住嘴。但是,很多时候,并不是少吃多运动就能瘦下来。很多人尝试过减肥失败,体重反弹的烦恼。

这是因为平时的一些生活细节也影响了你的身体代谢水平,比如熬夜习惯、营养搭配情况、运动选择等等。想要提高减肥速度,降低肥胖几率,你还需要从一些好习惯入手,养成易瘦体质,提高减肥速度。

减肥期间,学会几个燃脂方法,拥有易瘦难胖的体质,坚持60天暴瘦20斤!

1、早餐补充一个水煮蛋

早餐不要选择过于油腻的食物,比如油条、饼干都是不建议的。鸡蛋非常适合工作人群跟学生,有助于大脑记忆,提高工作效率,提高热效应,让身体消耗更多热量来分解。

早起后需要补充一个鸡蛋,搭配粗粮粥,补充身体所需的蛋白质、碳水跟矿物质等营养,可以延长饱腹时间让你中午饥饿感降低。

2、每天进行一组深蹲、俯卧撑训练

除了平时的有氧运动加强热量消耗外,你还可以争取空闲时间,进行一组力量训练,提高自身肌肉量。

俯卧撑、深蹲是徒手黄金动作,可以强化腰腹肌群。俯卧撑可以锻炼手臂、肩部、胸肌等多个肌群,深蹲可以带动臀腿肌群发展,可以带动身体多个肌群参与训练,负重训练对肌群的刺激效果更强。建议每个动作进行15次,重复4组。

肌肉是身体的能量消耗大军,比起脂肪来说,会消耗更多热量。肌肉在生长跟存在,都会让身体消耗更多的热量,有效提高身体基础代谢水平,同时改善身材曲线,让你瘦下来后身材比例更好看。

3、每次运动时间不低于40分钟

想要提高身体的脂肪消耗速度,你需要保持一定的运动时间。身体在刚开始运动的时候,主要是调动糖原进行消耗,脂肪的消耗是少量的,而随着运动时间的延长,糖原被分解得差不多了,就会开始提高脂肪的消耗量。一般在运动30分钟后,脂肪的消耗量达到最大值。

因此,建议每次运动时长在40分钟以上,才能提高燃脂效率。你可以先进行一组力量训练,促进身体消耗糖原,锻炼肌群。然后再进行有氧运动,这个时候身体会更快进入燃脂状态,减脂塑形效率也会提高哦。

4、规律作息,23点睡觉

睡眠也是不知不觉影响身体代谢的一个因素。长期熬夜的人,你会发现他精神状态差,晚上会吃宵夜,白天容易暴饮暴食,身体瘦素分泌会受到抑制,发胖速度也会加快。

而保持规律早睡的人,23点入睡,让身体养成规律的作息习惯,有助于机体及时修复,五脏六腑的作息也跟着规律,生长激素分泌正常,热量消耗也会更加旺盛,养成易瘦体质,瘦下来速度也会有所提高,反弹几率也会有所下降。


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